Йога для розуму та тіла у старшому віці
Унікальна програма, що поєднує традиційні йогічні практики з сучасними когнітивними тренуваннями для підтримки активного довголіття.
Когнітивне здоров'я
Спеціальні вправи для підтримки гострого розуму та покращення пам'яті
Емоційний баланс
Медитативні практики для зниження стресу та покращення настрою
Дихальні техніки
Покращення дихальної функції та насичення організму киснем
Фізична гнучкість
М'які адаптовані асани для підтримки рухливості та балансу
Задоволених учасників старшого віку
Років досвіду роботи з людьми 55+
Учасників відзначають покращення самопочуття
Наша команда експертів
Ми об'єднали досвідчених йога-інструкторів, нейропсихологів та геронтологів для створення унікальної програми, що враховує особливості старшого віку.
Олена Мудрик
Головна інструкторка з йоги
Сертифікований інструктор з йоги з 20-річним досвідом. Спеціалізується на адаптованих практиках для людей старшого віку. Розробила унікальну методику, що поєднує традиційні асани з елементами нейрогімнастики.
Михайло Розумний
Нейропсихолог
Доктор психологічних наук з фокусом на когнітивному здоров'ї людей старшого віку. Розробив серію когнітивних вправ, що інтегруються з йогічними практиками для максимального ефекту.
Наталія Здорова
Геронтолог
Спеціаліст з питань здорового старіння та активного довголіття. Консультує нашу команду щодо фізіологічних особливостей старшого віку та допомагає адаптувати програми для максимальної безпеки та ефективності.
Наш підхід до йоги для старшого віку
Ми розуміємо, що з віком тіло змінюється, і традиційні йогічні практики потребують адаптації. Наша методика враховує фізіологічні особливості старшого віку та фокусується на безпечному, поступовому прогресі.
Унікальність нашого підходу полягає в інтеграції когнітивних тренувань у фізичну практику. Це дозволяє одночасно працювати над тілом і розумом, досягаючи гармонійного розвитку та підтримки всіх систем організму.
"Наша мета — не просто навчити вас виконувати асани, а допомогти досягти глибокого розуміння власного тіла та розуму, щоб ви могли підтримувати активність та ясність мислення протягом усього життя."
Безпека понад усе
Всі вправи адаптовані для безпечного виконання у старшому віці
Когнітивний фокус
Інтеграція вправ для розуму в кожну практику
Соціалізація
Групові заняття для підтримки соціальних зв'язків
Індивідуальний прогрес
Моніторинг результатів та адаптація програми
Переваги нашої програми
Наукові дослідження підтверджують ефективність нашого підходу для підтримки фізичного та ментального здоров'я у старшому віці.
Покращення когнітивних функцій
Дані базуються на дослідженні 200+ учасників програми віком 55-75 років протягом 6 місяців регулярних занять. Показники вимірювались за допомогою стандартизованих нейропсихологічних тестів.
Покращення фізичних показників
Результати базуються на фізіологічних вимірюваннях учасників програми після 3 місяців регулярних занять. Всі показники вимірювались за стандартизованими методиками.
Емоційне благополуччя
Регулярна практика йоги та медитації значно знижує рівень кортизолу (гормону стресу) та підвищує рівень серотоніну та ендорфінів, що відповідають за гарний настрій та відчуття задоволення.
"Після трьох місяців занять я помітила, що стала набагато спокійнішою, краще сплю і загалом почуваюся щасливішою. Мої діти кажуть, що я стала більш врівноваженою та енергійною."
Соціальні переваги
Нові знайомства
85% учасників відзначають розширення кола спілкування
Взаємопідтримка
Формування спільноти однодумців з подібними цілями
Комунікація
Покращення комунікативних навичок та впевненості
Регулярність
Формування корисних звичок та режиму дня
Групові заняття йогою створюють сприятливе середовище для соціалізації, що особливо важливо для людей старшого віку. Спільна практика мотивує та допомагає дотримуватися регулярності занять.
Науково доведена ефективність
Наша програма базується на результатах численних наукових досліджень, які підтверджують позитивний вплив йоги та когнітивних тренувань на здоров'я людей старшого віку.
Дослідження, опубліковане в Journal of Alzheimer's Disease (2020), показало, що регулярна практика йоги в поєднанні з когнітивними вправами може сповільнити вікові зміни мозку та підтримувати когнітивні функції на високому рівні.
учасників відзначають покращення якості сну
відчувають підвищення енергійності та життєвого тонусу
відзначають покращення концентрації уваги
рекомендують програму своїм друзям та рідним
Як працює наша програма
Поетапний підхід до інтеграції йоги та когнітивних тренувань для досягнення максимальних результатів.
Етап 1: Початкова діагностика
Перед початком занять ми проводимо комплексну оцінку вашого фізичного та когнітивного стану. Це включає оцінку гнучкості, балансу, сили, а також базових когнітивних функцій.
Етап 2: Індивідуальний план
На основі результатів діагностики ми розробляємо персоналізований план занять, який враховує ваші особливості, цілі та можливі обмеження. План включає комбінацію йогічних асан, дихальних практик та когнітивних вправ.
Етап 3: Групові заняття
Регулярні групові заняття під керівництвом досвідчених інструкторів. Кожне заняття включає розминку, основну частину з асанами, дихальними вправами та медитацією, а також інтегровані когнітивні завдання.
Етап 4: Домашня практика
Додатково до групових занять ви отримуєте комплекс вправ для самостійної практики вдома. Це допомагає закріпити результати та інтегрувати нові навички у повсякденне життя.
Етап 5: Моніторинг прогресу
Регулярна оцінка вашого прогресу допомагає відстежувати зміни та адаптувати програму для досягнення оптимальних результатів. Ми використовуємо як об'єктивні тести, так і суб'єктивну оцінку самопочуття.
Етап 6: Спільнотні активності
Додаткові заходи для учасників програми: тематичні семінари, майстер-класи, виїзні ретрити та соціальні зустрічі. Це допомагає підтримувати мотивацію та створює відчуття приналежності до спільноти.
Відгуки наших учасників
Послухайте, що кажуть люди, які вже практикують нашу програму йоги для розуму та тіла.
Ірина, 65 років
Займається 8 місяців
"Я почала займатися йогою після виходу на пенсію. Спочатку було складно, але інструктори дуже уважні та терплячі. Через кілька місяців я помітила, що стала краще спати, покращилась концентрація уваги, а ще я можу нахилитися і зав'язати шнурки без проблем! Особливо подобаються когнітивні вправи — вони змушують мозок працювати."
Петро, 70 років
Займається 1 рік
"Після виходу на пенсію я відчув, що мені не вистачає активності та спілкування. Програма holtrenisk дала мені і те, й інше. Заняття допомагають підтримувати фізичну форму, а когнітивні вправи тримають розум у тонусі. Найбільше ціную те, що всі вправи адаптовані для нашого віку — немає нічого надто складного чи ризикованого."
Ольга, 62 роки
Займається 6 місяців
"Я прийшла на заняття за порадою подруги і не пошкодувала. Особливо подобається поєднання фізичних вправ з тренуванням пам'яті та уваги. Після занять відчуваю приплив енергії та ясність думок. А ще я знайшла нових друзів серед учасників групи. Ми часто зустрічаємося і поза заняттями, що додає радості в моє життя."
Микола, 68 років
Колишній вчитель фізики
"Як людина з аналітичним складом розуму, я спочатку скептично ставився до йоги. Але науковий підхід програми holtrenisk переконав мене спробувати. Тепер я бачу, як регулярна практика позитивно впливає на моє здоров'я. Особливо помітні зміни в балансі та координації рухів."
Тамара, 72 роки
Пенсіонерка, колишня медсестра
"У моєму віці дуже важливо підтримувати активність, але багато вправ стали недоступними. Йога виявилася ідеальним рішенням — м'які, але ефективні вправи, які можна виконувати в будь-якому віці. А когнітивні тренування допомагають зберігати ясність розуму. Після року занять я почуваюся на 10 років молодшою!"
Тарифні плани
Оберіть оптимальний варіант для вашого шляху до гармонії тіла та розуму.
Базовий
Ідеальний старт для новачків
- 2 групові заняття на тиждень
- Початкова діагностика
- Базовий комплекс для домашньої практики
- Доступ до онлайн-матеріалів
- Індивідуальні консультації
- Розширені когнітивні тренування
Оптимальний
Найкраще співвідношення ціна/якість
- 3 групові заняття на тиждень
- Розширена діагностика
- Персоналізований комплекс для домашньої практики
- Повний доступ до онлайн-матеріалів
- 1 індивідуальна консультація на місяць
- Базові когнітивні тренування
Преміум
Максимальні результати
- Необмежена кількість групових занять
- Комплексна діагностика з регулярним оновленням
- Індивідуальний план тренувань з щотижневим оновленням
- VIP-доступ до всіх матеріалів та заходів
- 2 індивідуальні консультації на місяць
- Розширені когнітивні тренування з моніторингом
Спеціальні пропозиції
-
Знижка 10% при оплаті за 3 місяці
Заощаджуйте, обираючи довгострокове співробітництво
-
Знижка 15% для пар та друзів
Приходьте разом з близькими та отримуйте додаткову знижку
-
Перше пробне заняття безкоштовно
Спробуйте нашу програму без фінансових зобов'язань
Індивідуальні заняття
Якщо ви потребуєте особливого підходу або маєте специфічні потреби, ми пропонуємо індивідуальні заняття з нашими експертами.
Часті запитання
Відповіді на найпоширеніші запитання про нашу програму йоги для старшого віку.
З якого віку можна починати займатися?
Наша програма розроблена спеціально для людей віком від 55 років і старше. Верхньої вікової межі немає — ми маємо учасників віком до 90 років! Всі вправи адаптуються під індивідуальні можливості та потреби кожного учасника.
Чи потрібен попередній досвід йоги?
Ні, попередній досвід не потрібен. Наша програма розроблена таким чином, щоб бути доступною для абсолютних новачків. Ми починаємо з найпростіших вправ і поступово ускладнюємо їх у міру вашого прогресу.
Що таке когнітивні тренування?
Когнітивні тренування — це спеціальні вправи для розуму, які спрямовані на покращення пам'яті, уваги, швидкості обробки інформації та інших ментальних функцій. У нашій програмі ми інтегруємо ці вправи в йогічну практику, створюючи унікальний підхід, який одночасно тренує тіло і розум.
Як часто потрібно займатися для досягнення результатів?
Для досягнення помітних результатів ми рекомендуємо відвідувати групові заняття 2-3 рази на тиждень та виконувати домашню практику протягом 15-20 хвилин щодня. Однак навіть одне заняття на тиждень у поєднанні з регулярною домашньою практикою може дати позитивні результати.
Чи безпечна йога для людей з хронічними захворюваннями?
Наша програма розроблена з урахуванням особливостей старшого віку та можливих хронічних станів. Перед початком занять ми проводимо детальну консультацію та адаптуємо програму під ваші індивідуальні потреби. У багатьох випадках йога може бути корисною при хронічних станах, але ми завжди рекомендуємо проконсультуватися з вашим лікарем перед початком нової фізичної активності.
Що потрібно мати для занять?
Для занять вам знадобиться зручний одяг, який не обмежує рухи, та килимок для йоги. Ми надаємо всі необхідні допоміжні пристосування (блоки, ремені, ковдри) для безпечного виконання асан. Для когнітивних тренувань ми також надаємо всі необхідні матеріали.
Скільки людей у групі?
Ми обмежуємо розмір груп до 12 осіб, щоб забезпечити індивідуальний підхід та увагу до кожного учасника. Це дозволяє інструктору коригувати виконання вправ та надавати персональні рекомендації.
Як вимірюється прогрес?
Ми використовуємо комбінацію об'єктивних тестів та суб'єктивної оцінки для вимірювання прогресу. Для фізичних показників ми проводимо тести на гнучкість, баланс, силу та витривалість. Для когнітивних функцій використовуємо стандартизовані нейропсихологічні тести. Додатково ми враховуємо ваші суб'єктивні відчуття та зміни в повсякденному житті.
Чи можна займатися онлайн?
Так, ми пропонуємо онлайн-заняття для тих, хто не може відвідувати студію особисто. Онлайн-формат включає як живі трансляції групових занять, так і записані відеоуроки, які ви можете виконувати у зручний для вас час. Однак ми рекомендуємо хоча б іноді відвідувати очні заняття для отримання персональних коригувань та соціальної взаємодії.
Чи можна скасувати абонемент?
Так, ви можете скасувати абонемент у будь-який момент. Якщо ви скасовуєте протягом перших 14 днів, ми повертаємо повну вартість. При скасуванні пізніше ми повертаємо пропорційну частину вартості за невикористані заняття. Для скасування достатньо повідомити нас по телефону або електронною поштою.
Не знайшли відповідь на своє запитання?
Зв'яжіться з намиЗв'яжіться з нами
Готові почати свій шлях до гармонії тіла та розуму? Заповніть форму нижче, і ми зв'яжемося з вами найближчим часом.
Надішліть нам повідомлення
Почніть свій шлях до активного довголіття вже сьогодні
Приєднуйтесь до нашої спільноти та відкрийте для себе гармонію тіла і розуму через унікальну програму йоги для старшого віку.
Покращіть когнітивні функції
Спеціальні вправи для підтримки гострого розуму та ясності мислення
Зміцніть фізичне здоров'я
Безпечні та ефективні вправи для підтримки гнучкості, балансу та сили
Знайдіть нових друзів
Станьте частиною спільноти однодумців та розширте коло спілкування